40代と語れるのに残された日々はあと一年。
ここ数年で一気に自覚し始めた加齢ですが、出来るものなら抗いたいものです。
今回は無駄かもしれなくても日々行っている足掻きの肉体編です
とりあえずのHIIT
HIITとは「High Intensity Interval Training」の略でいわゆる高強度インターバルトレーニング。
つまり不完全回復をはさみながら高強度・短時間の運動を繰り返すトレーニング方法です。
タバタ式でいうと”20秒がっつり動いて10秒休憩”を8セット行います。
なんと 4分間やるだけでなんだか体にいいことしてる感が得られてしまう。
最初はジャンピングスクワットのみを繰り返し8セットやっていたのだけれど
めちゃきつい（マンションだから衝撃吸収のための付加もかかる）
きつすぎると続けるのが憂鬱になる（その分効いてるんだけどね）
なので、別の方法を探してググってみました。
で、見つけたのがYouTubeの”マンションOK!飛ばないHIIT～”
人気YouTuberさんのやつですね。
それ程きつくなくて、程よくやった気になる丁度いいやつでした。
これは結構続いていたのですが、ある日手首と足首に痛みが・・・
多分マウンテンクライマーとランジのせいで手首と足首に付加がかかってしまったせい。
やり方が悪かったのか年のせいか こんなところで体のガタが出てきた。
パン屋の釜出しは手首使うし、ピアノの練習にも支障が出てしまうのでメニュー変更。
手首足首に負担がなくてほどほどに負荷がかかるもの・・・
とりあえずスクワット増やして腹筋系加えてみました。
因みに朝5時半に起きて 朝の仕度と食事の間の時間にやってます。
クールダウンもかねてリンパ流し
で、ちょっとハアハアしたあとは リンパマッサージの時間です。
基本、冷え性で血流が悪い私が目をつけたのが
リンパをガンガン流す
YouTubeのタイトルは朝から爆痩せになってるけど、やせる目的ではありません
ちょっとしたストレッチ感覚でやってます。
ほんとのHIITって
因みにHIITを知って興味を持ったきっかけが
細胞レベルで老化を防ぐ
と、見ていたYouTubeでうたわれていたから
でも よくよく調べてみると、それってノルウェー式HIITのことであって私がやっているタバタ式ではない。
ノルウェー式HIITの運動内容は次の通りです
高強度の運動4分 ＋ 中強度の運動3分 × 4セット
これは・・・・死ぬ
なにやら「ミトコンドリアの性質向上」が研究結果でも挙げられているようですが
正直そこまで追い込みたくはないかな。
ちょっと私には無理でした。
タバタ式とかいっても私がやっているものが本当にこれで大丈夫なのかは謎。
心拍数を計っているわけではないので、そこまで追い込んでいるかも不明です。
まあ自己満でやっているようなものなので 良しとします。
基本HIITは毎日やるものではなく2日に一回くらいがいいペースのようですね
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